Milyen jó sziesztázni, amikor minden mozgásban van, mindenki ,,nyüzsög" körülöttünk... Hiszen az ebéd utáni (vagy délutáni) pihenő helyrehoz, ha rossz kondícióban vagyunk, fáradtságot érzünk, mialatt a nyugalom azon állapotába kerülünk, mely kedvez az álmodozásnak, elrévedésnek is. Így elszakadva a világtól, feltöltődhetünk energiával, rövid idő alatt is kipihenhetjük magunkat. Ennélfogva, ha alkalmas rá az idő, és olyan helyzetben vagyunk, hogy megtehetjük, csukjuk be a szemünket, majd sziesztázzunk néhány percig vagy akár másfél óráig is!



Kitűnő a szívnek, hatásos a stressz ellen, jó formába hoz - a sziesztának számos előnye van, és mindazok, akik rendszeresen gyakorolják, meggyőzően beszélnek róla. Emellett az olyan foglalkozási ágban dolgozók, ahol különleges éberségre van szükség (pilóták, közjármű-vezetők stb.), már a legtöbb helyen beillesztették napi időbeosztásukba. A szieszta egyszerűen azért hasznos, mert természetes igényt elégít ki.

Délutáni álmosság
A kora délutáni álmosság állapota, a testi-lelki nyugalom, béke reflexe az emberi lét kezdetéig vezethető vissza. Már az ősember is, miközben az állandó táplálékszerzés kényszerével nézett szembe, az idők folyamán elégedettséget érzett, miután sikerült táplálékot magához vennie. Így van ez az állatvilágban is: az állat, miután jóllakott, elégedetten elnyújtózik...

Sziesztatípusok
A szieszta szó a latin sixta azaz a napfelkelte utáni hatodik óra szóból ered (ami kb. a 13 óra utáni napszakra tehető). De persze nem csak ekkor tanácsos megtartani, és figyelembe kell venni azt is, hogy a délutáni pihenőnek többféle módja van, mely más-más igényt elégít ki. Ismerjük hát meg őket, és profitáljunk belőlük, amikor és amennyit csak lehet!

- 10 vagy 30 perces szieszta - rövid és pihentető

A fáradtság-érzet megszűnése, a tanulási képesség javulása közel másfél órán át... ez az, amire szert tehetünk már egy 10 perces mini-szieszta után is - világlik ki egy, a fiatalok körében nemrégiben végzett ausztrál felmérés eredményéből. A vizsgálódást összegző tanulmányból azt is megtudhatjuk, hogy a kora-délutáni, 30 perces szieszta sokak számára a leghatékonyabb. De mit is kell tennünk?

Helyezkedjünk el egy kanapén vagy bármely más, kényelmes ülő alkalmatosságon, vegyük le a cipőnket és próbáljunk szunyókálni. De ne többet 30 percnél, annak érdekében, hogy elkerüljük az ébredést a lassú, mély alvási szakaszban, mert akkor csak zavarodottságot érezhetünk. A 30 perces pihenőből szervezetünk sokat tud profitálni, miközben ellazul. Mi ilyenkor az ébrenlét és a könnyű álom között ,,ingázunk": ha valaki megzavar minket, valójában nem is ébreszt fel... Ideális módszer abban az esetben, ha nincs alváshiányunk, azaz semmilyen lemaradással nem számolunk az alvás terén. Az álmatlanságban szenvedőknek viszont nem ajánlott, mert így feldarabolják az alvási időt, ami csak ronthat a helyzeten.

- 90 perces szieszta - hosszú és regeneráló

Egy késői lefekvést netán reggelig történő fennmaradást előzetesen kompenzálni, vagy behozni egy kevés alvással töltött éjszaka hátrányát - ugye vonzó megoldás lehet mindnyájunk számára? Ez a hosszú, sokszor ,,királyinak" tartott szieszta igazi pihenést, mintegy másfél órás alvást jelent. Amikor megtehetjük, hogy élünk vele, válasszunk ki hozzá egy kellemes, nyugodt helyet, és nyújtózzunk el jól, amíg érezzük, hogy elszunnyadunk. Aztán jöhet az alvás - csak arra kell ügyelnünk, hogy lassan ébredezzünk, és ne feledkezzünk meg a lefekvés kényelmi tényezőiről. Ha hátproblémáink vannak, különösen jó matracot, fekvőalkalmatosságot válasszunk. Takaróról is gondoskodjunk, ha hűvös a levegő, és szemkötőről, ha zavar minket a nappali fény, esetleg füldugóról, amennyiben bárhonnan nagyobb zaj várható a környezetünkben. Ébresztőórát is beállíthatunk, hogy jelezze: itt az ideje befejezni a hosszú pihenőt.

- 5 perces mikro-szieszta - jóleső és erőt adó

Annak érdekében, hogy jó formában legyünk egy fontos találkozó vagy utazás előtt, nincs is jobb, mint egy villanásnyi (,,flash") mikro-szieszta, amely csak 5 percig tart (egyes repülőgépek pilótái még másodpercekig is képesek alkalmazni). Meg fogunk lepődni azon, hogy milyen gyorsan mély, erőt adó álomba tudunk merülni ilyen rövid idő alatt is, és még le se kell feküdnünk hozzá. Hatékony, a teljes kikapcsolódás egyik módját jelenti.

Míg ez a fajta, villanásnyi szieszta természetes egyeseknek, addig mások számára egy kis gyakorlást igényel. De miből álljon? Először is távolodjunk el, igyekezzünk elszigetelődni minden fajta zaj forrásától. Helyezkedjünk el ülve, a hátunknak támaszkodva, lazán lógó karral, lábunkat a talajon nyugtatva, hogy egy bizonyos éberségi küszöböt ne lépjünk túl (ez az ún. ,,kocsis pozíció"). Utána vegyünk a kezünkbe egy tárgyat, mely zajt csap, ha lejtjük, és csukjuk be a szemünket. Rövid ideig koncentráljunk, miközben tudatosítsuk magunkban, milyen pontosokon támaszkodunk: váll, hát, fenék, comb, láb. Érezzük nehezebbnek a testsúlyunkat a valódinál, és végezzünk három-négy hasi légzést. A kilégzés tartson hosszabb ideig, mint a belégzés. Ilyenkor már ne gondoljunk arra, hogy ellazulunk, és arra sem, hogy bármit is tennünk kellene: így álomba hintázzuk magunkat... Amikor a kezünkben tartott tárgy a földre esik, ideje felébrednünk. Ne maradjunk tovább ülő helyzetben: nagyon fontos felemelkedni, hogy ,,összeszedjük" magunkat. Egyenesedjünk fel, nyújtózkodjunk hosszan, mozogjunk.

Az álom kapui

Nem árt tudnunk, hogy a következő időszakokban alszunk el könnyebben, mint máskor (a testhőmérséklet csökkenése mellett): reggel 4-6 óra, délután 13-14 óra és este 22 óra-éjfél között.

Délelőtt az éberség nő a testhőmérséklettel együtt, majd csökken kora délután, ami a szervezet étkezés után érzett ,,ernyedtségének" tudható be. Késő délután ismét nő az éberség, majd a testhőmérséklet csökkenése nyomán, 22 órától az álmosságon a sor, hogy növekedjék és eljuttasson minket az alvásig.

Tudta Ön ezt a sziesztáról?

- Kínában a szieszta szinte ,,kötelező", és mindegy, hogy hol tartják, vagy milyen pozícióban.
- A Google internetes kereső cégnél a vállalati kultúra részét képezi a szieszta. Minden dolgozó pihenhet, ha szükségét érzi, egy dekompressziós fülkében, mely nem engedi át a fényt és a zajt.
- A tengerészek az alváshiányt sok helyen ismételt mikro-sziesztákkal védik ki hosszú, magányos útjaikon.

Gyerekek sziesztája

Csak 4 hónapos kor körül alakulnak ki határozottan az alvási sávok.
5 hónaposan a baba 3-4 órát alszik nappal, két szieszta során: az egyiket reggel, a másikat délután alussza végig. Csak meg kell szoktatni, hogy azonos órában következzék ez be.
6-7 hónapos korban a kicsi még 3 órát sziesztázik: egyet reggel, kettőt délután.
1 éves korban a kisgyermeknek még mindig 2-3 óra sziesztára van szüksége délutánonként. Egyes gyerekek végül abbahagyják a délutáni alvást 2-3 évesen, de átlagosan csak 4 éves kor körül mondanak le róla.
6 éves kor után nem kell őket erőltetni, ami azonban azzal a kockázattal jár, hogy később, felnőtt korban negatív hatással lehet az alvási képességre.

Forrás: Galenus

A Patika Magazin közel 10 000 cikkével kíván önnek továbbra is kellemes és hasznos szórakozást a www.patikamagazin.hu portálján!