A legfontosabb szabály, hogy reggeli nélkül soha ne indítsuk útnak gyermekünket, hiszen a fejlődő szervezetnek szüksége van a rendszeres étkezésre és az éhes gyerek az órákon sem tud koncentrálni.



Reggelire

Reggelire adhatunk frissen csavart gyümölcslevet (ám vigyázat: önmagában fogyasztva hashajtó hatású lehet) vagy tejet, de még jobb a kefir vagy a joghurt, kiegészítve valamilyen gabonapehellyel, egy szelet kenyérrel, melyen lehet vaj, sajt, felvágott, snidling, de lekvár vagy méz is, vagy rántotta, tükörtojás, lágytojás - ki mit szeret... Jó, ha amíg készül a reggeli, a gyermek elrágcsál "bemelegítésképpen" egy kis almát, körtét, elszemezget pár szem bogyós gyümölcsöt - mikor mi van otthon. Persze, ha az egész család túl későn kel fel, a reggel merő kapkodás, és nem csoda, hogy a gyermeknek nincsen étvágya. A reggeli készülődésre is időt kell szánnunk. Számolja ki, mennyi idő szükséges ahhoz, hogy nyugodtan "összecihelődhessenek". A közös reggelizés bizonyosan a gyermek étvágyát is meghozza.

Tízóraira

Tízóraira az évszaknak megfelelő gyümölcsöt csomagoljunk, amely frissít, kielégíti a folyadékigényt, és az ideg-izomműködéshez szükséges cukrot is tartalmazza. Egy fél literes műanyag palackban minden nap töltsük bele a frissen, mézzel - citrommal készített teát, vagy ha sietünk, lehetőleg 100%-os, cukormentes gyümölcslevet. Jó, ha mindezek mellé kerül egy müzliszelet is, főleg, ha a gyermek napközis.

A menzán

Sok gyermek iskolai menzán ebédel, amelyek menüje sajnos gyakran hagy kívánnivalót maga után - nem elég energiadús vagy nem a gyerek szája íze szerint való. Ám ha a kicsi válogatós is, sose értsünk egyet azzal, hogy "meg sem kóstolta, mert olyan "gusztustalanul" nézett ki"...

Vacsorára

Este - hiszen az iskolai étkezés még a legjobb esetben sem kielégítő - nem tanácsos a gyereket levessel, főképp nem tésztafélékkel, édességgel jóllakatni, inkább adjunk neki burgonyát, párolt zöldségeket, főzelékféléket párolt, rántott, grillezett húsokkal és sokféle zöldsalátával. Célszerű hetente egyszer a fokhagymát - mondjuk fokhagymás pirítóst - , és hetente kétszer nyers hagymát - salátában, túróban vagy zsíros kenyéren - is beépíteni az étrendbe. A gyerekek persze kiváltképp szeretik a tésztaféléket, a különféle palacsinták, káposztás tészták, lepények a mértékletesség elvét betartva hasznos és szívesen fogyasztott ételek lehetnek - de csak szigorúan a vacsora után!
Ha közösségben étkezik a gyerek, kérdezzük ki az aznapi menüről, és azt kiegészítve próbáljuk összeállítani a vacsorát. Ehhez az is szükséges, hogy lehetőleg legyen választék az élelmiszerekből otthon, a hűtőszekrényben és a spejzban...

Forrás: Galenus

A Patika Magazin közel 10 000 cikkével kíván önnek továbbra is kellemes és hasznos szórakozást a www.patikamagazin.hu portálján!